안녕하세요! 18년차 다이어트코치 김수정 입니다. 오늘은 월경 전 입이 벌어지는 원인과 해결방법에 대해 알아보겠습니다.
월경 전 입이 벌어지는 원인
1. 호르몬 변화 월경 전에는 프로게스테론 호르몬인 프로게스테론 수치가 급격히 상승합니다. 임신을 준비하는 이 호르몬은 자연스럽게 식욕을 증가시킵니다. 생리 직전에 감소하는 호르몬은 행복 호르몬인 세로토닌입니다. 세로토닌이 감소하고 기분이 불안정해지며 칼로리가 높거나 단 음식을 갈망하게 됩니다.
2. 대사율 증가 생리 전에는 신진대사가 평소보다 증가하여 더 많은 칼로리가 필요하고 배고픔을 느끼는 빈도가 높아질 수 있습니다.
3. 수분 정체 월경 전 몸에 수분이 정체되면 붓기와 불편함이 유발됩니다! 이는 잘못된 신호이며 배고픔으로 해석되어 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
4. 혈당 변동 월경 전에는 인슐린 감수성이 감소하고 혈당 변동이 증가합니다. 결과적으로, 당신은 더 많은 단 탄수화물을 갈망하게 됩니다. 월경 전 입 벌림의 주요 증상
실제 식욕인지, 입이 벌어지는 증상인지는 월경 전에 판단하면 됩니다.
1. 단 음식: 초콜릿, 빵, 케이크 등 설탕 함량이 높은 음식을 평소보다 더 자주 갈망합니다.
2. 짠 음식 갈망: 라면, 마라탕 등 나트륨 함량이 높은 음식을 갈망합니다.
3. 폭식: 배가 부르는데도 멈출 수 없는 식욕이 생긴다.
4. 정서적 불안 : 음식을 통해 우울감이나 스트레스를 해소하려는 경향이 있습니다. 월경 전 입 문제를 해결하는 방법
1. 균형 잡힌 식단건강한 탄수화물 섭취 : 귀리, 현미, 고구마 등 식이섬유가 함유된 복합 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치를 서서히 높이는 효과가 있습니다. 단백질 섭취 : 생선, 닭가슴살, 콩, 계란 등 단백질이 풍부한 음식은 포만감을 높여줍니다. 건강한 지방 섭취하기: 아보카도, 연어, 견과류, 올리브 오일과 같은 불포화 지방산은 포만감을 오랫동안 느끼도록 도와줍니다.
2. 조금씩 자주 먹기 하루 3끼를 5~6끼로 나누어 자주 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다.
3. 다크초콜릿을 사용하세요 달콤한 음식을 먹고 싶다면 카카오가 70% 이상 함유된 다크초콜릿을 추천합니다.
4. 신체활동 가벼운 운동은 기분을 안정시키고 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 근력운동은 신진대사를 증가시키고 혈당을 안정시킵니다. 요가와 명상 : 스트레스가 증가하는 시기이므로 요가나 등산으로 마음을 진정시키세요. 안정화시키는 것이 가장 좋습니다.
5. 물을 충분히 섭취하세요. 월경 전 수분저류로 인한 붓기 증상을 완화하려면 하루 2리터 이상의 물, 허브차, 레몬수를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 마그네슘을 섭취하세요. 마그네슘은 특히 월경 전에 식욕을 안정시키고 불안과 우울증을 줄이는 데 효과적입니다. 7. 비타민 B6를 섭취하세요. 세로토닌 생성을 돕는 비타민B6는 월경 전 단 음식에 대한 갈망을 해소하는 데 효과적이다.
월경 전 입이 벌어지는 원인과 해결방법에 대해 알아봤습니다. 월경 전 입을 벌리는 것은 자연스러운 현상이지만 원인을 이해하고 해결한다면 극복할 수 있다. https://blog.naver.com/bbobory1/223430015893
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